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Démarrez en position de planche basse sur les avant-bras et passez en position de planche haute. Dans cette séance nous allons travailler les muscles de la cheville. En renforçant cette zone on diminue le risque de blessure à la cheville. On peut renforcer la cheville avec des courses multidirectionnelles qui peuvent être intégrées dans les entraînements de préparation physique. Le renforcement musculaire permet également de réduire le nombre de blessures. Pour vous aider à progresser et aussi à sortir des circuits traditionnels, avec B. EASE , Hugo Rake (coach sportif) a construit un circuit en 4 exercices avec l’utilisation d’un ballon de basket pour garder un contact avec notre sport. Sachez qu’il existe plusieurs exercices simples pour renforcer vos chevilles et prévenir les blessures. En voici donc quelques-uns pour vous préparer à reprendre un sport d’été comme la randonnée pédestre, le soccer ou l’ ultimate frisbee, par exemple. Petits sauts : faire des petits sauts à pieds joints en se déplaçant vers l'avant, c'est aussi un bon moyen de renforcer vos chevilles et de travailler les muscles des jambes. À l’entrainement avec la meilleure intégrité articulaire et musculaire possible. Les surfaces élastiques du sol demandent une force de gainage et de réaction de la cheville très importante pour restituer et utiliser au mieux l’énergie garantie par l’aspect technique du matériel. Pendant une séance, Répétez cet exercice 10 fois. Renforcement musculaire et proprioception cheville, ne forcez pas trop ! Plus que jamais, vous devrez être patient et à l’écoute de vos sensations pour ne pas trop solliciter votre cheville. Programme d’exercices de renforcement musculaire : les consignes. Il est tout à fait possible de faire du renforcement musculaire chez soi, sans matériel. Pour cela, suivez les consignez suivantes afin de pouvoir utiliser correctement le programme d’exercices :. 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